Как накачать ягодицы — упражнения с гирями в домашних условиях
Содержание статьи. Гиря — это недорогой и компактный снаряд, способный существенно разнообразить ваши тренировки и помочь вам сформировать красивую фигуру и укрепить здоровье. Всевозможные упражнения с гирей позволяют составить полноценную программу тренировок на разные группы мышц, или дополнить уже привычный тренинг. Новичкам рекомендуется начинать с совсем легких снарядов весом до 8 кг, постепенно можно переходить на полновесные варианты весом 16 кг, а со временем — и на гири для профессионалов, весящих кг.
![Как накачать бицепс гантелями и штангой в зале или в домашних условиях | Фитнес Лучшие упражнения для ног и ягодиц с гирей](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/2021/05/image1_977.png)
![Как сделать рельефное тело для мужчин и девушек в домашних условиях и в тренажерном зале – ДОНСПОРТ Тренировка с гирей на ноги: 10 мощных упражнений для прокачки нижней части тела](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/4f0/4f010e3a5ae56f18e99b52befeac7a1d_fitted_1332x0.jpg)
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль 10 эффективных упражнений для мышц ног](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/setkaio-upload/actual/hyperext1.png)
![Как накачать ягодицы — упражнения с гирями в домашних условиях - Чемпионат 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![Как накачать попу девушке в домашних условиях. Эффективные упражнения для ягодиц. 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/17/1746869243_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_23e18b76503a03195c5160646aa749f5.jpg)
![16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее - Лайфхакер Как накачать бицепс гантелями: 3 самых эффективных упражнения на бицепс в домашних условиях](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/what-is-crossfit-in.nzksgao2f2ll..jpg)
![Упражнения с гирей в домашних условиях Как накачать ноги дома с гантелями — 8 лучших упражнений](https://cdn2.static1-sima-land.com/content/63649.jpg)
Гири — это универсальный снаряд. С ними можно заниматься и в зале, и дома, выполнять тренировки на силу и размер мышц или устраивать круговые кардиосессии для похудения и выносливости. Поскольку самые тяжёлые стандартные гири весят 32 кг, движения со штангой чуть более эффективны для прокачки силы и наращивания мышц. Но при этом упражнения с гирями хорошо развивают мощность ног, мускулы корпуса, динамический баланс, силу хвата и общую выносливость. Часто эти снаряды ассоциируются только с приседаниями или махами, но на самом деле с гирями можно выполнять куда больше движений на все основные мышечные группы. Это движение прекрасно прокачивает ягодичные мышцы , а при интенсивном исполнении сжигает не меньше калорий, чем бег.
![Чем хороши упражнения с гирями Упражнения на ноги: как накачать мышцы ног в домашних условия и в тренажерном зале](https://www.turnik-home.ru/image/cache/catalog/blog/kak-nakachat-biceps-700x538.jpg)
![Прыжки на скакалке Как накачать руки гантелями дома — программа упражнений](https://img.championat.com/i/g/b/1695635926462180185.jpg)
![Как правильно качать бицепс? Упражнения с гирей на разные группы мышц](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/08/trenirovka-na-jagodicy-s-ganteljami.jpg)
![Упражнения с гантелями на руки и плечи 11 упражнений с гирей: видео, советы тренера | РБК Стиль](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722896/large.jpg)
![Кому можно работать над рельефом Упражнения на ноги дома с гантелями — Как накачать ноги дома с гантелями](https://www.flex-sport.ru/upload/resize_cache/webp/upload/medialibrary/0ef/sh5f3xq956e3iz5u14pgspssb7csgcbw.webp)
![Тренировка для верхней части тела с гирей](https://fitness-place.ru/upload/iblock/8d0/vw9layawzi6dh9fmv18j84m5d590k1bj.jpg)
![Зачем качать попу девушке?](https://fitnessclubs.ru/images/site/articles/trenirovki/giri/mahi-girej-dvumja-rukami.jpg)
![Лучшие упражнения для красивой и упругой попы.](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/den-ruk-dlja-devushek.jpg)
![Как научиться качать руки?](https://fitnessclubs.ru/images/site/articles/trenirovki/giri/stanovaja-tjaga-s-girej.jpg)
![Как получить рельефную мускулатуру дома](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-legs-exercises.3hc7ittatkho..jpg)
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений. Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом.
![Как сделать тренировку максимально эффективной Топ-10 упражнений с гирей на верх тела: грудь, спина, руки, плечи](https://drovosekk.ru/img/ddfafe.jpg)
![Как организм реагирует на нагрузку Упражнения с гирей в домашних условиях: программа тренировок для женщин](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979032/volga.jpg)
![Сколько нужно времени, чтобы накачать бицепс Как прокачать всё тело в домашних условиях. 7 упражнений для русской тренировки с гирей](https://i.pinimg.com/564x/3f/a9/b1/3fa9b17fe705c83d666c883e65e1a472.jpg)
![Тренировка с гирей на ноги (раунд 2) Эффективные упражнения для накачки бицепса девушке](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/43c/43ce670da52d023ac391dd0aa0070f2a_fitted_1332x0.jpg)
![Упражнения для рельефного тела Как накачать рельефное тело для мужчин и женщин](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/krugovaja-silovaja-trenirovka-s-girej.jpg)
![8 лучших упражнений с гантелями для ног Как накачать бицепс гантелями и штангой в зале или в домашних условиях](https://img.championat.com/news/social/2/d9/5283294.jpg)
Похожие статьи
- Пошаговые домашние блюда - 2 ТАРЕЛКИ кулинария, рецепты, блюда, пошаговые фото, поиск
- Мастер класс по обработке горловины косой бейкой - Как накачать пресс в домашних условиях
- Украшения для велосипеда своими руками - Как можно украсить велосипед своими руками в домашних услов
- Как сделать леденцы петушки в домашних условиях - Как сделать леденец в домашних условиях: 3 рецепта