![12 эффективных упражнений для грудных мышц - Лайфхакер Тренируем грудные мышцы без гантелей дома](https://i.ytimg.com/vi/fszNS5PLfmw/maxresdefault.jpg)
Качаем грудные мышцы дома
Продолжаем проводить выходные с пользой. Каждую субботу мы публикуем в «Инстаграме» ролики, в которых инструкторы сети фитнес-центров World Class показывают разные упражнения для дома и тренажёрного зала. Все видео можно посмотреть в актуальном «Будь в форме» — сохраняйте посты с любимыми тренировками, чтобы не потерять. В этот раз предлагаем уделить особое внимание мышцам груди.
![Качаем и подтягиваем пресс в домашних условиях Упражнения на грудь, как быстро накачать грудные мышцы: видео](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3a8/3a8494cc55432fa9d245f320f336b6eb_ce_4608x3072x0x193.jpeg)
![Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/615/58c/8f9/61558c8f95c16556275289__99999x99999.webp)
![Тренируем грудные мышцы без гантелей дома Как накачать мышцы груди? Эффективные упражнения на грудь. Советы и рекомендации тренера](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/01/otzhimanija_1484638873.jpg)
![Качаем грудные мышцы дома | Начни с тренировки | Дзен Как накачать грудные мышцы](https://fisio.ru/images/telegram-cloud-document-2-5420296534832985520.jpg)
![Как накачать грудные мышцы штангой и отжиманиями в домашних условиях? 12 эффективных упражнений для грудных мышц](https://5lb.ru/upload/medialibrary/c7a/c7acc1a73ea5771df15b53bb5d1edf77.jpg)
![Лучшие упражнения на нижнюю часть груди для занятий в зале и дома Качаем и подтягиваем пресс в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/7ZgNfzdSVUI/maxresdefault.jpg)
![как подкачать грудные мышцы в домашних условиях | Дзен Лучшие упражнения на нижнюю часть груди для занятий в зале и дома](https://img.championat.com/i/u/f/1639480665151254819.jpg)
![Упражнения на грудь, как быстро накачать грудные мышцы: видео - Чемпионат Эффективные упражнения на спину и грудь с гантелями в домашних условиях](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2023/09/man-5883500_1280.jpg)
![Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722895/large.jpg)
![Как накачать грудные мышцы - Лайфхакер](https://cs14.pikabu.ru/post_img/2023/10/30/9/1698674818148475947.jpg)
![](https://admin.justfood.pro/Content/Images/Blog/946c419d-6343-4b41-bb3b-9b1395179ef8.jpg)
![](https://dvige.ru/wp-content/uploads/08-1.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/VTkLF_aMjk0/maxresdefault.jpg)
![](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/h/y/kak-nakachat-myshcy-grudi_16394804052088911882.jpg)
Чтобы грудь стала рельефной, надо качать большие грудные мышцы. Для начала разберёмся, как они работают, а потом покажем упражнения. Представьте, что грудная мышца — это резинка, которая соединяет плечо, ключицу и грудину. Если поднять руку в сторону, а потом потянуть за резинку, она переведёт плечо вперёд.
- Преимущества тренировки груди
- В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки.
- Существует множество упражнений на грудные мышцы, которые можно включить в тренировочную программу.
- Мечтаете о плоском животе? Тогда эти упражнения для вас!
![Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп](https://img.championat.com/news/social/3/e8/4545061.jpg)
![Упражнения на грудь с гантелями](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2021/08/45259373-f4b0-4c6e-b012-c44df0dea6f9.jpg)
![Эффективная тренировка для развития мощных мышц груди](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0a/14/1580662774_162:68:1122:1028_1920x0_80_0_0_fc6fa36bd699c97e00f1bc118f503869.jpg)
![3 отличных упражнения для нижней части груди](https://donsport.ru/upload/iblock/fde/777czvo0i9f3pvo4i1gh9phxcyhlidwk.jpg)
![Остались вопросы?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/155558/41/1555584156_513:0:3072:1439_1920x0_80_0_0_726794a54da5596fe56f988c5a9eea81.jpg)
![Используем свободные веса](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/1be/1bede17a161a6052d2051ffde7f5ddfb_cropped_666x444.jpg)
![Упражнения с тренажерами](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/0d/1788422327_74:0:666:444_1920x0_80_0_0_47821845939eb502aa04cd5e63feb1a3.jpg)
![Как заставить грудные мышцы расти?](https://5lb.ru/upload/iblock/906/90658885599b35f11371af662a660851.jpg)
Перед началом любой тренировки не забывайте выполнить небольшую разминку на минут для разогрева мышц, сухожилий и связок. Особенно это важно при работе с грузом. Совершите несколько движений без веса на ту группу мышц, с которой вы будете работать. Для снижения риска травм необходимо начинать упражнения с гантелями, когда ваше тело к ним готово и получило небольшую разминочную нагрузку. Становая тяга — это простое и эффективное упражнение по поднятию тяжестей, которое сделает тело здоровее и сильнее, укрепит мышцы ног, ягодиц, спины, предплечья и корпус. Согласно исследованию , проведенному Гарвардским университетом, становая тяга улучшает подвижность и равновесие, что особенно полезно людям в возрасте.
![Упражнения, которые помогут прокачать грудные мышцы в зале и дома](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/2019-03-26-11.14.20_1553584501.jpg)
![Упражнения со свободными весами](https://www.justfood.pro/blog/wp-content/uploads/2023/09/burpee-1203906_1280.jpg)
![Уроки анатомии](https://i.ytimg.com/vi/Wyqco55W8aQ/hqdefault.jpg)
![Как накачать грудные мышцы](https://i.ytimg.com/vi/Zl1Cn4NSIQQ/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на спину с гантелями](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-tritseps.jpeg)
![Отжимания с ногами на опоре](https://befirst.info/files/system/cf/cf58b91a22b25a49e0997dc5cd83d806_6642_1000_1000_tr.jpg)
![Как накачать грудные мышцы без утяжеления?](https://sst.by/assets/images/news/4212/article_00_2.webp)